很多人觉得建立健康的生活方式就意味着要养成不那么愉悦的生活习惯，比如累死人的运动或省去餐后甜点。这绝对是种误解，因为很多最健康的生活方式也是最令人愉悦的。

比如：性爱。性爱是一种强度适中的运动，而且可以提高身体和心理各个方面的健康状况。只要您的性行为是安全的，那么性爱就一定能让您拥有更健康的体魄。

性爱的 11 大健康好处

定期的性爱活动不仅可以缓解压力、提高自信，还能增进爱侣的亲密感以及加深情感，这是毋容置疑的。

但是这篇文章要着重说明的是，健康的性生活可以让您拥有更长久、更健康，并且正如大多数所认同的那样，更愉快的生活。性爱的健康好处包括：

增强免疫系统

经常做爱的人们（每周一至两次）免疫球蛋白 A (IgA) 水平明显较高。IgA 免疫系统是您身体的第一道防线。

它的任务是在切入点击退入侵生物，减少甚至消除您身体免疫系统激活的需要。这也许可以解释为什么经常做爱的人也比较少生病。

心脏健康

据一项研究显示，定期做爱（至少每周两次）的男性比每月一次或者更少性爱人群患心脏病的几率少 45%。

性生活不仅可以和锻炼身体一样给您的心脏带来很多好处，也可以使雌激素和睾丸激素水平保持平衡，这对于心脏健康十分重要。

降低血压

性活动，特别是性交，与良好的应激反应和低血压相关。

做爱是一种运动

性爱就像运动一样，有助于提高您的心率，燃烧卡路里，增强肌肉。事实上，最近有研究显示，性爱中男性每分钟消耗四卡路里，女性每分钟消耗三卡路里，这使得性爱（有时）成为一项“ 效果明显的 ”运动方式。性爱甚至有助于您保持良好的柔韧性和平衡感。

缓解疼痛

性活动能释放缓解疼痛的荷尔蒙，已发现性活动有助于减轻或消除背部、腿部疼痛，以及经痛、关节炎和头痛所产生的疼痛。一项研究甚至发现，性活动可使得一些偏头痛和集束性头痛患者的痛苦得到部分或完全缓解。

有助于降低前列腺癌的患病风险

研究显示每月射精 21 次（通过性交或手淫）的男性罹患前列腺癌的风险较低。但是，这两者联系需要进一步研究，因为可能还涉及其他相关因素。

改善睡眠质量

性爱过后，身体会释放激发放松的催乳激素，这会帮助您更快入眠。在性高潮期间释放的“ 爱激素 ” — 催产素也可以帮助您入眠。

缓解压力

性爱可以激发您体内的一些天然化学物质，这些物质可以让您感觉良好，帮助您缓解压力，提高愉悦感，使您保持平静和自信。调查还显示有性生活的人在一些气氛紧张的场合（如公开演讲）表现得更好。

激发性欲

性生活越频繁，性欲可能就越强。这两者有心理上和身体上的联系，对于女性更是如此。频繁的性爱可以帮助改善**的润滑度、血流以及弹性，而您也会因此更加享受性爱。

提高女性的膀胱控制力

女性的盆底肌会在高潮时收缩，因此性交可以使盆底肌变得更有力。这会使女性的膀胱控制力更强，避免出现失禁的情况。通过在性爱过程中练习凯格尔健肌法可以增强性爱的这一好处（凯格尔健肌法是指向上拉伸低位盆肌并保持其处于高位和紧张，就好像在憋尿一样）。

加强亲密度及改善两性关系

性爱和高潮可以提高“ 爱 ”激素 — 催产素水平，这种激素可以让您更依恋您的爱侣，并与爱侣体验更好的共情联系。

性爱出现问题？请检查情感关系

无论是男性还是女性，焦虑、防御心、惧怕沟通或无法沟通对于性欲来说都具有毁灭性的心理作用，这些心理作用就像是爱欲路上的路障。压力也会降低您的性欲，使您非常不愿进行性生活（但性爱可以显著降低人们的压力水平，所以这看起来有点自相矛盾）

通过学习情绪释放技巧 (EFT) 可以真正帮助您重燃爱欲。EFT 是一种心理按摩法，可以帮助您有效解决压力带来的情绪问题，使您的心灵更为平静，从而更好地面对任何挑战，可以关注更令人愉悦的事情。

男人，请慎用伟哥

在男性群体中常见的不同程度的勃起功能障碍 (ED) 会严重影响健康的性生活。ED 通常是由压力或情绪问题引起的，但是也可能是由潜在的健康问题引起的，如心脏病。重要的是要找到导致 ED 的根本原因，而不是简单地把伟哥之类的药片当做快速治疗的手段。伟哥有严重的潜在副作用，包括：

在天然的解决方案中，您可以考虑选择左旋精氨酸（一氧化氮的前体氨基酸），这是一种舒张血管的天然化合物。一氧化氮还能向血管内的平滑肌细胞传递信号，使其保持放松状态，从而使血管得到舒张，血液流动更顺畅。这有助于动脉恢复弹性并远离噬菌斑。通过与一氧化氮相同的作用机制，左旋精氨酸可促进生殖器组织中的微循环，增强勃起反应，提高性体验。

科学研究显示，当左旋精氨酸与另一天然药剂碧萝芷结合使用时效果更显著，保加利亚的一项研究称两者结合使用可以明显改善勃起功能障碍男性患者的性功能。同样，一篇发表于《欧洲泌尿学》杂志的先导性研究表明，6 克左旋精氨酸与 6 毫克育亨宾（存在于草育亨宾树中的化合物）合用，即可成功治愈患有勃起功能障碍的男性。除了左旋精氨酸，还有其他天然药剂，包括：

人参和玛卡根是千百年来人们用于提高性欲的补药。

胆碱和维生素 B5。无论男女，乙酰胆碱 (ACH) 都是激发大脑中性爱信息的神经递质。乙酰胆碱过少会导致性生活减少。提高乙酰胆碱水平的一种安全有效的途径是服用胆碱补充剂（1,000-3,000 毫克）和维生素B 5（500-1,500 毫克）。

男性女性实现健康性生活的 7 个秘诀

您是否处在一段稳定的恋爱关系中，但是发现您的性生活还有很多不尽如人意的地方？正如上文所述，压力或情感问题是非常重要的原因，但如果这不是问题所在，那么可能是您的生活方式出了问题。为了通过自然的方式提高您的性欲，恢复您和爱侣的亲密关系，可以采用以下方法。

制定减量计划，减少谷类和糖分的摄入。避免糖类尤其是果糖的摄入十分重要。如果您的血液中含有过高的糖分那么控制性激素的基因会被关闭。

就像我在营养计划中所述，健康饮食可有助于使胰岛素水平恢复正常。这一简单方法对您健康的方方面面都具有深刻影响，包括您的性生活。

使维生素 D 保持在最佳水平，最好的做法是通过适当的日光浴使您的机体生成维生素 D 硫酸盐，该重要物质可防止动脉斑块生成，而勃起障碍与动脉斑块存在联系。

经常锻炼。确保参加高强度间歇性训练，这可以优化体内人体生长激素 (HGH) 的生成。

不吸烟，不过度饮酒

确保获得充分的高质量、恢复性睡眠。

可以考虑服用胆碱和维生素 B5 补充剂。不论男女，乙酰胆碱 (ACH) 都是诱发性爱信息的神经递质。乙酰胆碱过少会导致性生活减少。提高乙酰胆碱水平的一种安全又有效的途径是服用胆碱补充剂（1,000-3,000 毫克）和维生素 B5（500-1,500 毫克）。